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肩こり、頭痛とともに
代表される辛い症状が
「腰痛」
です。20代でも50％、
30代では58％の人が
腰痛を感じています
毎日の立ち仕事やデスクワーク
などで感じる不調の一つ
なんですね。
体が冷えると腰痛は
ますます悪化すると考えられ、
冬に向けての対策は
今から始めておきたいところ。
そこで今回は腰痛対策について
ご紹介したいと思います。
■腰痛対策のために
心がけたいこと3つ
腰痛持ちの人たちが改善するには
時間もお金もかかってしまう・・・
ひどい痛みには原因があるので
それは専門的に見てもらって
治療するのが最善の方法です。
しかし、
治療ではなく予防対策なら
「お金がかからない」
「意識しなくても続けられる」
「手間にならない」
「短時間で済む」
といった手軽な方法で
行うことができるんです♪
1：足腰に筋肉を
調査でも、運動をする方が
しないよりも腰痛の軽減が
見込めることがわかりました。
動かないでいると筋力が
低下してしまうため、
腰痛が悪化する悪循環に。
それには足腰の筋肉を
しっかりつけて、腰の骨を
筋肉で支えられるように
していきましょう。
一駅多く歩くなどを心がけるほか、
自宅で行いたい人には
腹筋よりもスクワットがお薦めです。
上半身をまっすぐ立てて行うことを
意識すると、腹筋、背筋、お尻、太ももの
筋肉に効いて、下半身の引き締めにも
効果的です。歯を磨いている間など、
無理のない範囲で、まずは
10回から始めてはいかがでしょう。
2：姿勢に注意
猫背や前かがみの姿勢は、
背筋や腹筋を使わないため、
筋力低下に。
背もたれに浅く腰掛け寄りかかる体勢は、
腰に負担がかかり、
腰痛の原因になるほか、
お尻が垂れる原因にも
なりますのでやめましょう。
3：左右対称を心がける
体の力のかけ方に偏りがあると、
骨盤が歪んでしまい、
腰痛の原因になる可能性もあります。
日本人は右利きに矯正する文化があり、
右側ばかり使う生活習慣は
体の歪みが生まれやすい
かもしれません。
バッグを片側だけで持たないなどを
心がけるようにし、ストレッチで
バランスを調整する習慣をつけましょう。
そのほかの症状として
筋肉や脊椎が原因となる腰痛以外に、
女性が気をつけたいのが
婦人科系による腰痛です。
生理痛がひどく、生理の周期ごとに
腰痛を感じるようであれば、
一度婦人科系の受診を
検討してくださいね。
まずはできることから始めて、
いつでも前向きでいられるように
腰痛対策をしていきましょう。
日頃の姿勢や運動など
自分の体に興味をもって
いただきたいと思います☆
多くの方が症状がでてから
治療という方法を選択します。
そこには様々な負担があり、
続けるのが困難な場合もあります。
そうならないためには、
日頃のケアがとても大切です。
まずは、自分の体に興味を
もっていただきたいと心から
思っています.