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30～50代の男性に
発症することが多いといわれる
“痛風”
突然足の付け根や親指が痛んだり、
体の関節に激痛を感じたり、
という痛風の症状を既に経験している
男性もいるかもしれません。
通常1週間から10日で
痛みは自然に治まるといわれていますが、
1年以内に
再発
することが多い病気です。
痛風にならないための予防はもちろん、
痛風の経験がある人も、
再発を防ぐ生活習慣に
変える努力をしていきましょう。
■痛風のメカニズム
痛風は“高尿酸血症”の結果生ずる
関節炎
体内での尿酸量が増えることにより、
痛風発作として痛みが表れます。
高尿酸血症自体には症状がないため、
痛風の激しい痛みが治まると
放置してしまう人が多いようですが、
メタボリック
シンドローム
とも関連が深く、将来の動脈硬化に関わる因子です。
痛風は体内からのサインだと思って、
生活習慣を見直す機会にしましょう。
■痛風になってしまったら
見直したいものとして、
まずアルコール
があげられます。
アルコールは体内での尿酸産生を増やし、
尿中への尿酸の排出を阻害し、
体内に尿酸をとどめてしまいます。
また、アルコールの利尿作用により、
尿酸が濃縮されるという作用も。
痛風になったら飲酒量と頻度を見直し、
休肝日
を設けるなどの対策をとりましょう。
また、尿酸の原料となるのが
プリン体
そのため、痛風になったら
プリン体の多い食品を避けたいところです。
高尿酸血症の場合、
プリン体の摂取量は上限400mgが推奨されています。
それではどのような食品にプリン体は
多く含まれているのでしょうか。
■なるべく避けたいプリン体の多い食品
100g中にプリン体が300mgほど含まれる
“極めてプリン体が多い食品”
としては、
モツ・干物・白子・うに・レバー
といった細胞がつまった食品があります。
また、動物の内臓や肉汁に多く含まれているため、
肉食の人
は注意が必要です。
美味しいお酒の肴には多く含まれる、
といわれていますが、まさしくそのとおりですね。
アルコールでは
ビールに多く含まれていることが有名です。
お酒が好きな方は、醸造酒よりも
プリン体があまり含まれない
蒸留酒を選ぶようにしましょう。
■尿酸値を下げる食品
プリン体の多い食品を避けることも大切ですが、
尿酸値を下げる食品もぜひ積極的に摂りましょう。
尿酸は、尿のバランスが
アルカリ性に傾くと溶けやすくなり、
排出されやすくなるといわれています。
尿をアルカリ性に傾ける食品には、
わかめ、ひじき、昆布などの海藻類、
ほうれんそう、キャベツ、アスパラガス、
にんにくなどの野菜、
バナナ、グレープフルーツなどの
果物などがあります。
痛風は
肉食・大酒・肥満
の人に多いといわれています
高尿酸血症は内臓脂肪の蓄積によってもたらされ、
将来の生活習慣病のリスクが高まるともいえます。
いつまでも美味しいものを食べられるようにするためにも、
まずは健康第一です。
偏った肉食、アルコールの飲み過ぎを
今のうちから見直しておきましょう。
美しいものには棘があると言いますが
美味しいものにも毒があるんですね。
何事にもほどほどにしましょうね★★