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眠るときは誰しもリラックスして
力を抜いた状態になるので、
必然的に自分が一番眠りやすい
体勢になりますよね。
しかし
そんな無意識の体勢が、
実は体の不調を訴える
重要なサインなのです。
身体の発する大切なサインを
見逃さないためにも、
寝相でわかる疲労度や、
その原因をチェックしていきましょう。
体勢別疲労度やその原因
疲労レベル0～1「あおむけ寝」
あおむけ寝は一番理想的な体勢です
内臓や背中、首への圧迫が少なくすみます。
眠りの質が高く熟睡できると言われています。
しかし、意外なことに
「あおむけ寝では眠れない！」
という方が多くいらっしゃいます。
そういう方は、
体にゆがみが生じている場合が多く、
また、猫背の方や腰痛持ちの方も
仰向けで眠ることが困難なのだそう。
リラックス効果の高いあおむけ寝ですが、
あおむけ寝をするとイビキが出やすいという短所もあります。
疲労レベル2「右を下にした横向き」
横向きに寝るという方は多いですよね。
でも横向きと言っても右を下にするか、
左をしたにするかで体からのサインが
違うというから驚きです。
右を下にした横向きで寝る場合は、
胃や消化器系の不調を表します
不思議なことに、
人は不調な臓器を無意識に上側にして体温を下げ、
負担を軽くして寝ようとする習性があるのだそう。
どちらを向いて寝るのが楽か、
チェックしてみるのもいいかもしれません。
疲労レベル3「左を下にした横向き」
左を下にして横向きに寝ている場合は、
肝臓が疲れていることを表します
アルコール
の多量な摂取もそうですが
添加物の入ったもの
を食べ過ぎている
場合も、肝臓に負担がかかります。
また左を下にして眠ると
心臓や消化器系が圧迫され負担が
かかりやすい状態になります。
あまりおすすめできない体勢ですね
疲労レベル4｢右手を挙げて寝る」
右向きで、
しかも右手を挙げた体勢で寝ている場合は、
飲み過ぎ、食べ過ぎです
ろっ骨を広げて胃のあたりを楽にするために
無意識に右手が上がってしまうのです。
疲労レベル5「うつぶせ寝」
うつぶせ寝はストレスの表れといわれています。
この体勢で眠っている方、
ストレスがたまっていませんか？
また消化器系が弱っているときに、
内臓全体を守ろうとして
このような体勢で眠ることがあります。
疲労レベル6「バンザイ寝」
いつもバンザイの状態で目が覚める、
という方はいらっしゃいませんか。
そのような場合は、目、肩、首に疲労が
たまっている可能性があります。
目、肩、首のあたりが凝り固まっているために
無意識にバンザイの体勢を取って
凝りをほぐそうとしてしまうのです。
この体勢を取ってしまうという方には
デスクワーカーが多いようです
疲労レベル7「膝を立てて寝る」
膝を立てて寝ている状態は、
側で見ていてもなんとなく
リラックスできていない気がしますよね。
その通りで、緊張が解けていない、
また足の疲れが相当たまっている状態
のときにこの体勢になります。
疲労レベル8「丸まって寝る」
内臓全体がかなり弱っている状態です。
丸まることで内臓を守ろう
としているというわけです。
また精神的にも不安を抱えている場合
このような体勢で寝ることが多いと言われています。
ココに気を付けると改善できる！
カバンを下げる肩
眠るときの体勢は、
日中の体のゆがみを寝ている間に
治そうとして無意識に表れます。
では体のゆがみをなくすためには
どのようにしたら良いのでしょうか。
重いカバンをいつも同じ肩から下げていませんか。
そういった癖を減らすことで体のゆがみがなくなっていきます。
足を組む癖
足をいつも組んでいる、
という方も要注意です。
足を組む癖は、腰痛を引き起こしますし、
骨盤のゆがみにもつながります
また、足をいつも組んでいると
背骨がゆがんでしまい、
やがて猫背へと発展する危険性も。
寝具のチェック
マットレスや布団が柔らかすぎてはいませんか。
枕は自分にあった高さのものを使っていますか。
寝具がよくないと体もゆがみやすく、熟睡できません。
食生活の見直し
野菜を多く食べること、
アルコールを控えることは大切です。
添加物の多い食べ物や
外食ばかりが続かないように
気を付けて内臓をいたわり、
眠りの質を高めてイキイキとすごしましょう♪
コツ・ポイント
あおむけ寝が一番、体にとっては熟睡できてリラックス度も高いです。
しかし、急にあおむけに寝ようとしてもできない場合が多いでしょう。
無理をして寝ると腰を痛めたり寝違える可能性もあります。
ですので、決して無理をせず、
少しずつ日常の生活を改善することで
あおむけ寝ができるようにしていきましょう。